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Frases para dejar el cigarro

¿Has pensado en lo mucho que va a mejorar tu vida cuando dejes de fumar? Para dejar de fumar tienes que buscar formas de estimularte y darte ánimo, para cumplir con este objetivo complicado. Las frases para dejar el cigarro te ayudarán a darte confianza en el logro de este fin, como parte de la metodología o el camino hacia el abandono del tabaco.

   

Aquí te dejo una serie de frases que te ayudarán a dejar de fumar

“No intentarlo es un fracaso, recaer forma parte del intento.”

“Si te ofrecen un cigarro, cómetelo antes de fumarlo.”

“Los malos momentos que se pasan al dejar de fumar, no son por dejar de fumar sino por haber fumado.”

 “Gracias al día en que dije que ya no fumaría jamás, un beso a todos los que el tabaco se ha llevado: el abuelo, el tío, por vosotros.”

 “Fumar es un placer como cazar un deporte.”

“Si no logras dejar de fumar no digas que fumar poco no es vicio.”

“El humo no me deja ver el mundo, el cigarro lo disfraza, ahora puedo ver el horizonte y lo siento tal como es.”

“Hoy es un día fantástico. ¡Hoy no he fumado!”

“No te das cuenta de lo esclavo que eres del tabaco hasta que un día intentas dejarlo.”

“Cada vez que enciendes un cigarro, algo se va apagando en tu interior”.

 

“El tabaco a cambio de nada te pide ... tu buena salud, incluso la vida misma, pisoteándote la autoestima.”

  Recuerda que las circunstancias son buenas o malas según la voluntad y fortaleza de tu corazón.

Hagas lo que hagas para dejar de fumar no será tan peligroso como seguir fumando."

Beneficios de dejar de fumar

 Son muchas las ventajas y los beneficios de dejar de fumar, tanto desde el punto de vista de la salud (los beneficios para la salud al dejar de fumar, son inmediatos y sustanciales), como del económico (nuestro bolsillo notará rápidamente sus efectos). Vamos a enumerar alguno de ellos.

Se deja de estar sometido a una adicción.

Dejar de fumar hace que estas personas se sientan más fuertes, pues han sido capaces de controlar su adicción, y les proporciona una nueva sensación de libertad.

Para nuestra salud:

La mejoría se empieza a sentir nada más abandonar el tabaco y va aumentando gradualmente hasta que pasados unos quince años el riesgo de muerte del ex fumador se iguala con el de una persona que nunca haya fumado.

(Vea la tabla evolutiva de mejoras en su salud).

Para su aspecto físico:

¿Se ha dado cuenta de lo molesto que es el aliento de un fumador?

Además de que desaparezca el mal aliento, también desaparecerá el color amarillento de sus dedos y uñas.

Estudios científicos han confirmado que la piel de los fumadores tiene más tendencia a desarrollar arrugas que la de los no fumadores.

 Para su economía:

Piense en cuánto se gasta a diario en la compra de cajetillas de tabaco. Ahora imaginese qué podría hacer con todo ese dinero que se ha ahorrado al cabo de un año. Sí, es hora de que se permita un buen capricho.

TABLA EVOLUTIVA DE BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR

A los 20 minutos: la presión arterial regresa a su nivel normal, lo mismo que la frecuencia cardíaca y la temperatura de pies y manos.

Los niveles de monoxido de carbono y oxígeno se normalizan pasadas 8 horas, lo que permite que la respiración sea más profunda y una mejor oxigenación pulmonar.

Disminuye el riesgo de muerte súbita tras 24 horas.

Pasadas 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y del olfato.

Se normaliza la función respiratoria tras 72 horas.

 Aumenta la capacidad física y se cansará menos con cualquier actividad pasados 1 a 3 meses.

Mejora el drenaje bronquial y se reduce el riesgo de infecciones pasados 1-9 meses.

Se iguala el riesgo de padecer cancer de pulmón al de los no fumadores pasados 5 años sin fumar.

Se reducen los catarros y molestias de garganta.

Menor probabilidad de padecer cancer.

Menor riesgo de trombosis o embolias cerebrales.

¿Qué contiene el tabaco que provoca adicción?

La nicotina es la responsable de que las personas resulten adictas al tabaco. La nicotina es una droga que el tabaco contiene en forma natural. La nicotina produce sensaciones agradables, y también afecta la química del cerebro. Por consiguiente, el ánimo del fumador se transforma y hace que el fumador ansíe tener la sensación de nuevo y por eso decide fumar más.

El vicio puede causar en el cuerpo del adicto la necesidad física por la nicotina. El adicto puede sentir falta de energía, nerviosismo, dolor de cabeza, hambre y cambios en el ritmo cardíaco si no tiene un cigarrillo. Puede ser que los adictos tengan el antojo de la sensación mental, que experimentan cuando fuman un cigarrillo. Algunos adictos pueden experimentar una pérdida de agilidad, de memoria y de concentración cuando no tienen nicotina. La falta de nicotina puede causar también un cambio en el estado de ánimo y una depresión en el fumador. Es por esta razón que los fumadores se vuelven adictos a la droga de la nicotina.

CUANDO SE DEJA DE FUMAR

Cambios que se producen en el organismo después del último cigarrillo:

Pasados 20 minutos

La presión arterial se normaliza, el pulso se vuelve normal, la temperatura de pies y manos aumenta y se normaliza.

Después de 8 horas:

La cantidad de monóxido de carbono en sangre disminuye a nivel normal, la cantidad de oxígeno en sangre retorna a los niveles habituales.

A las 24 horas:

Disminuyen los riesgos de un infarto.

A las 48 horas:

El sistema nervioso se adapta a la ausencia de nicotina, mejoran los sentidos del gusto y el olfato.

A las 72 horas:

Los bronquios se relajan y mejora la respiración, aumenta la capacidad pulmonar.

Entre las 2 semanas y los 3 meses:

Mejora la circulación, resulta mas fácil caminar, la función pulmonar aumenta hasta un 30 por ciento.

Dentro de los 3 a 9 meses:

Disminuye la tos, la congestión, la fatiga y la falta de aire, las cilias reaparecen en los bronquios y los limpian, se reducen los riesgos de infecciones.

Al cumplirse un año:

Disminuye un 50 por ciento el riesgo de enfermedades cardíacas.

A los 5 años:

El riesgo de contraer enfermedades cardíacas es igual al de no fumador, disminuye un 50 por ciento el riesgo de contraer cancer de pulmón.

A los 10 años:

El riesgo de contraer cancer de pulmón es igual al del no fumador, disminuye el riesgo de contraer otros canceres.

¿ QUE ES LA ADICCION AL TABACO ?

¿Por qué no es fácil dejar de fumar? Porque la nicotina es una droga adictiva. Es adictiva porque provoca una necesidad compulsiva de fumar.

cuando la nicotina se toma inhalada, es absorbida básicamente a través de los pulmones (70%-90%, depende de la inhalación que haga cada fumador), pero en pocos segundos llega a los receptores del sistema nervioso, y los efectos primarios son rápidos.

A dosis bajas, la nicotina es psicoestimulante y mejora la capacidad mental.

A dosis altas, tiene efectos sedantes, porque actúa como depresora.

Pero con el tiempo, estos neurorreceptores van adaptándose a la nicotina, al mismo tiempo que se aumenta la cantidad inhalada. Recuerda que los primeros cigarrillos ni siquiera fueron agradables.

Por otro lado, como droga adictiva que es, la nicotina origina tolerancia.

La adicción a la nicotina hace que seamos dependientes del tabaco. La nicotina provoca dependencia física, y hace que el fumador fume de manera que absorba la cantidad de nicotina que el cuerpo necesita. La supresión de nicotina provoca síndrome de abstinencia.

La dependencia psíquica va unida a la dependencia social, por la que se asocian diferentes actividades agradables al hecho de fumar, y por eso incluso se llega a relacionar automáticamente alguna acción con el consumo de tabaco, convirtiéndolo en una herramienta imprescindible para la vida diaria.

Droga adictiva

Una sustancia se considera adictiva cuando hay una pérdida del control sobre la conducta de consumirla, y al mismo tiempo provoca unos efectos psicoactivos que potencian aún más su consumo.

Cuadro de criterios para la farmacodependencia

Criterios primarios

Consumo no controlado o compulsivo.

Efectos psicoactivos.

Conducta reforzada por la sustancia.

Criterios adicionales. La conducta adictiva suele abarcar:

Patrones estereotípicos de consumo.

Consumo a pesar de los efectos perjudiciales.

Recaída después de la abstinencia.

Las sustancias productoras de dependencia acostumbran a originar:

Tolerancia.

Dependencia física.

Efectos eufóricos.

EFECTOS PRIMARIOS

 

Placer

Excitación, intensificación de la actitud de vigilancia

Mejora en el rendimiento de las tareas

Disminución de la ansiedad

Reducción del hambre

Reducción del peso corporal

Desincronización del electrocardiograma

Aumento de las concentraciones circulantes de catecolaminas (grupo de neurotransmisores: los más importantes son la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina).

Aumento de ciertas hormonas secretadas por la hipófisis, como la vasopresina, que estimula la concentración de las fibras musculares lisas de las arteriolas y la musculatura intestinal, y aumenta por tanto la presión sanguínea y el movimiento de los intestinos; también tiene efectos antidiuréticos.

Aumenta la concentración de beta-endorfinas, unos polipéptidos endógenos con actividad parecida a la de la morfina.

Aumento del metabolismo

Lipólisis, aumento de los ácidos grasos libres

Aceleración de la frecuencia cardiaca

Vasoconstricción cutánea y coronaria

Aumento del gasto cardiaco

Aumento de la presión arterial

Relajación del músculo esquelético

Tolerancia

Con el paso del tiempo, para conseguir el mismo efecto de una droga adictiva, se necesita más cantidad. De hecho, el grado de placer y de excitación es más grande con los primeros cigarrillos del día que con los últimos, que se fuman para no tener síndrome de abstinencia.

Síndrome de abstinencia

Este síndrome es la serie de síntomas con los que el organismo responde ante la falta de administración de una droga o sustancia adictiva, como es el caso de la nicotina.

La mayoría de los síntomas del síndrome abstinencia se inician entre las 2 y las 12 horas posteriores al último cigarrrillo, tienen el punto máximo entre las 36 y las 72 horas posteriores y van disminuyendo de forma gradual.

NUNCA HAN DE SER UNA EXCUSA PARA VOLVER A FUMAR.

Cuadro de abstinencia

Ansiedad 87%

Trastornos del sueño 84%

Irritabilidad 80%

Dificultad de concentración 73%

Impulsos de fumar 62%

Hambre 53%

Dolor de cabeza 24%

Apatía 22%

Perjuicios para la salud

Considerado inicialmente como un posible medicamento, el tabaco ha resultado ser, sobre todo a causa de la nicotina, un producto que modifica gravemente las respuestas del sistema nervioso del organismo. Algunas personas se habitúan rápidamente a consumirlo y llegan a fumar varias decenas de cigarrillos por día.

El proceso patológico más frecuente producido por el tabaco es la bronquitis y el enfisema, fenómenos principalmente de tipo inflamatorio y destructivo, pero que pueden complicarse con lesiones obstructivas, de fibrosis alveolar e incluso de neumotórax. Las opiniones son más dispares en lo que respecta a los trastornos neuropsiquiátricos destacando, sobre todo, los casos de excitación o malestar. La nicotina tiene un efecto directo sobre el sistema vascular, pudiendo producir gangrena como complicación de la enfermedad de Buerger. El hábito tabáquico influye negativamente en la potencia sexual masculina.

Por lo general, los trastornos crónicos del nicotinismo aparecen después de varias decenas de años. Las demás manifestaciones que normalmente se nombran –cáncer de labio en los fumadores de pipa, cáncer de vejiga- han sido demostradas con certeza; en el caso del cáncer de vejiga, se ha observado una mayor peligrosidad del tabaco negro que del rubio. Estos efectos se deberían más que a la nicotina, a los alquitranes y diversos productos químicos procedentes de la combustión, aunque el tabaco mascado "sin humo" también produce cáncer de la cavidad oral. El uso simultáneo del alcohol aumenta la carcinogenicidad del tabaco respecto al cáncer de cabeza y cuello. El tabaco es el responsable del diagnóstico de casi la totalidad de casos de enfermedad pulmonar obstructiva y enfisema y de cáncer de pulmón, y se le achaca un tercio de la responsabilidad en la contracción de cualquier tipo de cáncer o de enfermedad coronaria. De hecho es el responsable de la bronquitis crónica, hipertensión arterial, hemorragia cerebral y del cáncer de pulmón, esófago y cavidad oral y laringe.

Según informa el Comité Nacional de Prevención del Tabaquismo (CNPT), se calcula que cada año mueren cerca de 3.000 personas al verse expuestas al humo del tabaco ambiental. Dicho organismo recoge que en torno al 12% de los no fumadores son fumadores pasivos y casi la mitad de los no fumadores vive expuesta al humo ambiental.

Organización Mundial de la Salud (OMS)

“Los países que han reconocido la importancia primordial de informar al público, han logrado un descenso en el consumo de tabaco”. Panos, agencia londinense de información, añade: “En muchos hogares, lugares públicos y centros de trabajo del Norte, ya no se considera socialmente aceptable fumar”, y la mayoría de las personas se han dado cuenta de que “el tabaco puede matarlas”. “La industria del tabaco está moviéndose hacia el Sur”.

En el Sur, por el contrario, abrir un nuevo mercado es tan fácil como abrir una cajetilla de cigarrillos. Para la industria del tabaco, las condiciones que existen en los países en desarrollo son tentadoras. En tres de cada cuatro de estos países no se imponen restricciones a la publicidad del tabaco y, al mismo tiempo, hay poca conciencia pública de los peligros de fumar. “La gente no conoce los riesgos porque no se le habla de ellos”, observa Panos.

Para inducir a las jóvenes —que están entre los principales blancos de la industria tabacalera— a encender su primer cigarrillo, los anuncios “transmiten el mensaje de que fumar es un placer refinado, propio de mujeres independientes”. Los anuncios de tabaco son sospechosamente parecidos a los que se utilizaban en el mundo industrializado hace medio siglo. En aquel entonces se obtuvo el resultado esperado. Según cierta fuente, en poco tiempo, de cada tres mujeres, una “empezó a fumar con el mismo entusiasmo que los hombres”.

Los agresivos métodos de mercadotecnia que hoy se dirigen a las mujeres desprevenidas de los países en vías de desarrollo, garantizan que se repetirá el “éxito” publicitario de los años veinte y treinta. De modo que las perspectivas son funestas, pues millones de muchachas de los países más pobres del planeta corren el riesgo de habituarse a la nicotina en los primeros años de su adolescencia.

Tabaco

Nicotiana originaria de América en la actualidad formado por hojas de varias plantas del género, en concreto Nicotiana tabacum. Se consume de varias formas, siendo la principal por combustión produciendo humo. Su particular contenido en nicotina la hace muy adictiva. Se comercializa legalmente en todo el mundo, aunque en muchos países tiene numerosas restricciones de consumo, por sus efectos adversos para la salud pública.

Su composición incluye un alcaloide, la nicotina, que se encuentra en las hojas en proporciones variables (desde menos del 1% hasta el 12%). Cuando estas hojas se procesan para producir cigarrillos se añaden sustancias químicas que pueden ser dañinas para la salud.El género Nicotiana abarca más de 50 especies clasificadas en cuatro grupos principales: N. tabacum, N. petunoides, N. rústica y N. polidiclia. La especie N. tabacum, se puede clasificar en cuatro variedades:havanesis, brasilensis, virgínica y purpúrea, que son el origen de las distintas variedades usadas en la comercialización.